Pero, ¿qué es el bienestar psicológico y emocional? Se trata de un estado subjetivo que implica tener una actitud positiva hacia uno mismo y hacia los demás, tener un propósito en la vida, crecer como persona, ser autónomo y dominar el entorno. También implica saber gestionar nuestras emociones, tanto las agradables como las desagradables, y expresarlas de forma adecuada.
Sentirse bien es algo que todos deseamos, pero que a veces se nos hace difícil de conseguir. El estrés, los problemas, las preocupaciones y las emociones negativas pueden afectar nuestra salud mental y nuestra felicidad. Por eso, es importante cuidar nuestro bienestar psicológico y emocional, que es la base para sentirnos satisfechos y realizados en nuestra vida.
Cómo sentirte bien: consejos para mejorar tu bienestar psicológico y emocional
Para lograr este bienestar, no hay una fórmula mágica ni una receta única. Cada persona tiene sus propias necesidades, valores y metas, y debe encontrar lo que le hace sentir bien. Sin embargo, existen algunos consejos generales que pueden ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima. Aquí te presentamos algunos de ellos:
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- Aprende a controlar tus pensamientos y emociones. Nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y cómo actuamos. Si tenemos pensamientos negativos, irracionales o distorsionados, nos sentiremos mal y tendremos más probabilidades de comportarnos de forma poco saludable. Por eso, es importante aprender a identificar y cuestionar esos pensamientos, y sustituirlos por otros más positivos, racionales y realistas. Así podremos cambiar nuestras emociones y nuestras acciones
- Dedica un momento a sentirte agradecido. A veces nos enfocamos demasiado en lo que nos falta o en lo que nos molesta, y nos olvidamos de lo que tenemos o de lo que nos gusta. Ser agradecido es una forma de valorar lo bueno que hay en nuestra vida, y de generar emociones positivas como la alegría, la satisfacción o la esperanza. Puedes practicar la gratitud escribiendo cada día tres cosas por las que te sientas agradecido, o expresando tu aprecio a las personas que te importan
- Pon en orden tu vida. El desorden externo puede generar desorden interno. Si tienes tu casa, tu trabajo o tu agenda llenos de cosas innecesarias o caóticas, te sentirás más estresado, agobiado o frustrado. Por eso, es bueno que organices tu espacio físico y tu tiempo, eliminando lo que no te sirve o te hace daño, y priorizando lo que te aporta o te hace feliz. Así tendrás más claridad mental y más tranquilidad emocional
- Duerme suficiente y bien. El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. Cuando dormimos mal o poco, nuestro rendimiento cognitivo se reduce, nuestro estado de ánimo se altera y nuestra salud se deteriora. Por eso, es importante que respetes tus horas de sueño (entre 7 y 9 horas al día), y que sigas una rutina que favorezca el descanso (evita las pantallas antes de dormir, cena ligero, relájate con música o lectura)
- Mejora tu alimentación y realiza algo de ejercicio físico. Lo que comemos y cómo nos movemos también influye en cómo nos sentimos. Una alimentación equilibrada y variada nos proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo y nuestro cerebro. El ejercicio físico nos ayuda a liberar endorfinas y serotonina, hormonas relacionadas con el placer y la felicidad. Además, mejora nuestra autoestima, nuestra salud cardiovascular y nuestra forma física
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- Entabla conversación con otras personas. Los seres humanos somos sociales por naturaleza, y necesitamos relacionarnos con los demás para sentirnos bien. La comunicación nos permite expresar nuestros sentimientos, compartir nuestras experiencias, recibir apoyo y consejo, y aprender de otras perspectivas. Además, nos ayuda a crear vínculos afectivos y a sentirnos parte de un grupo. Por eso, es bueno que busques momentos para hablar con tu familia, tus amigos, tus compañeros de trabajo o incluso con desconocidos
- Rompe la monotonía. La rutina puede ser cómoda y segura, pero también puede generar aburrimiento, hastío y falta de motivación. Para sentirte bien, es importante que introduzcas cambios y novedades en tu vida, que te permitan salir de tu zona de confort y estimular tu mente. Puedes probar actividades nuevas, viajar a lugares diferentes, aprender algo que te interese o retarte a ti mismo con algún desafío. Así podrás descubrir nuevas facetas de ti mismo y de tu entorno
- Haz algo por otra persona. Ser generoso y altruista no solo beneficia a los demás, sino también a ti mismo. Cuando haces un favor, un regalo o una donación a alguien que lo necesita o lo aprecia, te sientes útil, valioso y orgulloso de ti mismo. Además, generas confianza, gratitud y reciprocidad en los demás, lo que fortalece tus relaciones. También puedes colaborar con alguna causa social o ambiental que te importe, y así contribuir a mejorar el mundo
- Cuida tu aspecto físico. Sentirse bien por dentro también implica sentirse bien por fuera. Tu aspecto físico refleja cómo te sientes y cómo te ves a ti mismo, y también influye en cómo te perciben los demás. Por eso, es importante que te arregles y te vistas de forma que te guste y te sientas cómodo, sin seguir modas o estereotipos que no van contigo. También puedes mimarte con algún tratamiento de belleza o salud, como un masaje, una manicura o un corte de pelo
- Disfruta del presente. Muchas veces nos perdemos el momento presente por estar preocupados por el pasado o el futuro, lo que nos genera ansiedad, culpa o arrepentimiento. Para sentirte bien, es esencial que aprendas a vivir el aquí y el ahora, sin dejar que los pensamientos negativos te invadan. Puedes practicar la atención plena o mindfulness, que consiste en prestar atención a lo que ocurre en el momento presente, sin juzgarlo ni reaccionar a ello. Así podrás apreciar las pequeñas cosas que te hacen feliz cada día
Espero que este artículo te haya sido útil y te haya dado algunas ideas para sentirte bien. Recuerda que el bienestar psicológico y emocional depende de ti y de cómo afrontes las situaciones que se te presenten en la vida. Si necesitas más ayuda o consejo profesional, no dudes en consultar con un psicólogo o psicóloga.
Redactor:
S.G.Neti
(sentirtebien.2016global.com)
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