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Cómo Sentirte Bien

Menú ideal para runners en verano

21 agosto, 2017

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Si como yo, en verano disfrutas de tu entrenamiento corriendo y te sientes con más energía que nunca para su práctica, debes considerar una buena alimentación que acompañe tu actividad y te ayude a enfrentar el calor durante el esfuerzo así como a prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para runners en verano.

Menú semanal para corredores en verano

La finalidad de la dieta es siempre ayudarnos a cuidar la salud favoreciendo el rendimiento físico, pero en verano resulta primordial atender la hidratación de nuestro cuerpo, por eso, en nuestra dieta semanal hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad y un gran aporte de agua derivada de sólidos.

Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, consumir las sugerencias del menú acorde al momento en que entrenamos, pues en la comida previa al esfuerzo tendremos en cuenta el adecuado consumo de agua además de los nutrientes que contribuyen al rendimiento, mientras que en la comida post esfuerzo buscaremos reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo.

En nuestra dieta semanal para runners de verano hacemos hincapié en lograr una buena hidratación no sólo bebiendo líquidos sino también, consumiendo preparaciones frescas que ayuden a reducir las pérdidas por sudor y que favorezcan un adecuado equilibrio electrolítico aportando agua y los nutrientes adecuados para ello.

Lunes

DesayunoTazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas.
Media MañanaSmoothie de piña, mango y agua de coco.
ComidaEnsalada de garbanzos tostados con mijo. Melón
MeriendaZumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate.
CenaTernera a la plancha con ensalada naranja. Nectarina.

Martes

DesayunoMuesli antioxidante.
Media mañanaVaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
ComidaEnsalada de pasta brócoli y atún. Melocotón.
MeriendaSmoothie de piña, mandarina y jengibre.
CenaTortilla de espárragos verdes, almendras y queso manchego.. Ciruela.

Miércoles

DesayunoTazón de leche con kiwi en trozos y avena.
Media mañanaBarquitas de papaya con yogur y cerezas.
ComidaBurritos de alubias negras y arroz integral. Sandía
MeriendaVaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.
CenaEnsalada de pollo asado con frambuesas. Mango

Jueves

DesayunoSmoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañanaTé helado con tostadas con aceite de oliva y tomate.
ComidaLasaña vegetariana de verduras. Plátano
MeriendaZumo de pomelo y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate
CenaEnsalada multicolor con salmón salteado. Manzana.

Viernes

DesayunoTazón de yogur con avena, cerezas frescas y almendras picadas.
Media mañanaQuinoa con chocolate amargo y fruta.
ComidaEnsalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
MeriendaVaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
CenaEmincé de pavo al curry. Ciruela.

Sábado

DesayunoCrujiente de pomelo y yogur en vasito.
Media mañanaVaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga .
ComidaEnsalada de pasta, coliflor y olivas negras. Melón
MeriendaYogur con fresas frescas y almendras picadas.
CenaEnsalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Albaricoque.

Domingo

DesayunoTazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañanaSmoothie de plátano y melocotón.
ComidaEnsalada tailandesa de ternera con cuscús. Manzana.
MeriendaEnsalada de fruta fresca con pipas y orejones.
CenaTacos de lechuga con lentejas. Kiwi.

Escogiendo alimentos ricos en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales que encuentran su mejor temporada en estos meses del año, así como bebiendo suficiente líquido antes, durante y después de cada entrenamiento podemos lograr una buena hidratación que favorezca nuestro entrenamiento así como el cuidado de la salud mientras disfrutamos del running de verano.

Imagen | Vitónica

La noticia

Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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