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Cómo Sentirte Bien

Menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas

2 febrero, 2020

Menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas

Si poco a poco has recuperado la rutina durante el mes de enero y tienes más ánimo que nunca para cuidar tu dieta, hoy presentamos un nuevo menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas.

Menú de batch cooking con recetas sanas

Para comer sano, ahorrar tiempo y dinero, el batch cooking es una excelente opción que nos permite aprovechar al máximo los recursos y resolver las comidas semanales en unas horas.

La clave está en la organización, por ello, lo primero será diseñar nuestro menú para lo cual, este que presentamos puede ser de guía. En función del menú planeado y teniendo en cuenta que debemos emplear ingredientes semejantes en nuestros platos, realizaremos la compra para que nada falte al momento de cocinar.

En este caso, hemos escogido carne de cerdo magra, pavo, huevos, bacalao y atún al natural como alimentos proteicos, mientras que incorporamos hortalizas diversas, pasta y fideos de arroz como cereales, así como legumbres de bote como son los garbanzos.

En el siguiente menú de batch cooking puedes encontrar muchas recetas sanas e ideas para preparar tus propias comidas semanales en un par de horas:

Lunes

DesayunoVaso de leche y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media MañanaInfusión sin azúcar y brochetas de frutas frescas.
ComidaBacalao con patatas al vapor. Naranja
MeriendaYogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas y pipas de girasol.
CenaCalabacines rellenos. Manzana

Martes

DesayunoInfusión sin azúcar y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada sin azúcar.
Media mañanaTazón de leche con gajos de mandarina y nueces picadas.
ComidaLomo de cerdo salteado con verduras y fideos de arroz al curry. Kiwi
MeriendaInfusión y tostadas de pan integral con queso fresco .
CenaColes de Bruselas y calabaza asadas a la sidra con mandarina. Pera

Miércoles

DesayunoInfusión sin azúcar y tortitas de calabaza y avena
Media mañanaYogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas
ComidaPapillote de bacalao y hortalizas. Pomelo
MeriendaVaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
CenaFalsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra. Granada

Jueves

DesayunoVaso de leche con galletas de calabaza, avena y frutos secos.
Media mañanaYogur natural sin azúcar con kiwi en trozos.
ComidaPastas con atún y verduras. Mandarina
MeriendaInfusión sin azúcar y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate.
CenaPavo al curry. Plátano

Viernes

DesayunoTazón de yogur sin azúcar con muesli crujiente de avena y almendras y gajos de mandarina.
Media mañanaSemillas o pipas de calabaza tostadas..
ComidaCalabaza salteada con garbanzos y aliño de yogur y tahíni. Fresas frescas.
MeriendaVaso de leche y medo bocadillo de pan integral con queso fresco, hojas verdes y tomate.
CenaSalteado de lomo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Manzana

Sábado

DesayunoTazón de leche con copos de avena y plátano en rebanadas.
Media mañanaPalitos crujientes de zanahorias asadas.
ComidaFideos de arroz con salteado de tofu y pimiento. Naranja
MeriendaInfusión sin azúcar y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate.
CenaCalabacín relleno de atún. Pera

Domingo

DesayunoVaso de leche con galletas de avena y manzana.
Media mañanaYogur natural sin azúcar con fresas frescas en trozos.
ComidaBacalao en salsa de tomate y pimiento verde. Manzana
MeriendaTazón de leche con kiwi en trozos y pipas de girasol
CenaRedondo de pavo y manzana en olla a presión. Granada

Optimizando las cocciones y utilizando ingredientes similares en diferentes platos podemos lograr este menú de batch cooking saludable para olvidarnos de la cocina en la semana.

Por supuesto, es aconsejable modificar recetas y demás características del mismo de manera de adaptarlo a las particularidades de cada consumidor y así, obtener mayores beneficios.

Imagen | Vitónica


La noticia

Menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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Author: Gabriela Gottau

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