Habas frescas salteadas con brócoli. Receta saludable

Habas frescas salteadas con brócoli. Receta saludable

Estamos en plena temporada de habas frescas, y si nos descuidamos desaparecerán del mercado sin haberlas disfrutado. Al igual que los guisantes, dan un poco de trabajo porque requiere sentarse a sacarlas de las vainas, pero merece la pena. Están deliciosas en un plato rápido como estas habas frescas salteadas con brócoli, sencillo y saludable.

Las habas frescas más pequeñas, las “habitas”, son tan suaves que se comen solas en crudo -y confieso que yo caigo cuando me pongo a limpiarlas-. Si son más gordas podemos pelarlas también después de escaldarlas, así quedarán mucho más tiernas y sabrosas. Cuando son tan frescas hay que vigilar el tiempo de cocción para no pasarnos.


Ingredientes

Para 2 personas
  • Habas frescas
    1 kg
  • Brócoli pequeño
    1
  • Dientes de ajo
    1
  • Limón
    1
  • Vino blanco
    15 ml
  • Almendras
  • Tomillo
  • Pimienta negra
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra

Cómo hacer habas frescas salteadas con brócoli

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total
    40 m
  • Elaboración
    10 m
  • Cocción
    30 m

Habrá que ponerse a desgranar las vainas de las habas un buen rato antes de empezar a cocinar, pero es una tarea amena si se hace en buena compañía. Separamos las más gordas de las que sean tan pequeñas que podrían tomarse tal cual.

Poner a hervir agua con un poco de sal y una pizca de bicarbonato -opcional- y escaldar las habas grandes durante 30 segundos. Escurrir rápidamente y enfriar con agua muy fría. Pelarlas con mucha suavidad y combinar con las pequeñas que habremos reservado.

Cortar los ramilletes del brócoli, lavar y cocer al vapor unos 6-7 minutos, reservando el tallo para otras preparaciones. Tostar las almendras en una sartén sin aceite y reservar.

Picar el diente de ajo y calentar un poco de aceite en una sartén o plancha. Añadir el ajo picado y las habas, a fuego suave. Regar con el vino, dejar que evapore e incorporar el brócoli. Salpimentar, añadir ralladura del limón y saltear unos pocos minutos.

Servir con las almendras añadidas al final, con un chorrito de buen aceite de oliva y algunas escamas de sal gruesa, si se desea.

Habas con Brocoli. Pasos

Con qué acompañar las habas frescas

Para convertir este plato de habas frescas salteadas con brócoli en una comida más completa, me gusta añadir a la mesa algunos huevos, simplemente escalfados o cocidos el tiempo justo. También están muy ricas con buenas anchoas o a modo de guarnición de una pieza de pescado.


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Habas frescas salteadas con brócoli. Receta saludable

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Vitónica

por
Liliana Fuchs

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