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23 recetas para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio

23 recetas para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio

Si has comenzado el gimnasio en este nuevo curso y cada días tus entrenamientos se vuelven más intensos, de seguro experimentarás agujetas y síntomas de cansancio corporal. Pero una buena dieta puede ser clave para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio, por eso, dejamos 23 recetas que pueden ser de utilidad en estos casos.

Preparaciones con carnes o pescado

Las proteínas son clave para la recuperación muscular post entrenamiento intenso, sobre todo si pretendemos hipertrofiar. Pues para recuperar fibras musculares dañadas resulta fundamental contar con todos los aminoácidos esenciales. Así, preparaciones con carnes o pescado pueden ser fuente de proteínas alto valor biológico:

Salmonhorno

Tosta

Platos vegetarianos (con huevos y lácteos)

Si llevamos una dieta vegetariana, podemos recuperar nuestros músculos fácilmente acudiendo a alimentos de origen vegetal ricos en proteínas o bien, sumando lácteos y huevos a la dieta. Algunos platos sugeridos son:

Huevosalhornocalabacin

            • Tortitas de calabaza y avena: para un desayuno o merienda post gimnasio, estas tortitas son una buena opción a la cual podemos adicionar frutas de estación varias.
            • Frittata de espárragos verdes y pimiento: resulta un plato con muchas proteínas de calidad, pero también con minerales como el potasio que son de mucha utilidad para recuperar los músculos después del entrenamiento.

Avenahorneada Jpg

                • Tortilla de brócoli: con muchos antioxidantes y fácil de realizar, esta receta es ante todo proteica, por lo que si buscamos más hidratos podemos servirla junto a una ración de quinoa o algún cereal.
                • Avena horneada con arándanos, fresas y almendras: para consumir a modo de desayuno o merienda, este plato que tiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita puede ser una buena opción. Recomendamos acompañarlo de un vaso de leche o una infusión que sume agua al cuerpo.

Recetas veganas

Para los que llevan una dieta basada en alimentos de origen vegetal, las legumbres así como los granos enteros y derivados de estos serán de mucha ayuda, al igual que frutos secos y semillas. Algunas recetas veganas que podemos degustar post gimnasio son:

Salteado

Salteadosoja

Barritasfitness

Con estas 23 recetas puedes favorecer la recuperación post gimnasio y así, maximizar los resultados.

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23 recetas para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio

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Gabriela Gottau

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Author: Gabriela Gottau

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